PARA AUMENTAR GLUTEOS SE NECESITA GLUTEOS DE ESCANDALO

Para aumentar glúteos se necesita de tres cosas: DISCIPLINA, PERSEVERANCIA Y UNA GUÍA. 

La guía nosotros lo podemos proporcionar con todo sus complementos que te ayudarán a tener unos GLUTEOS DE ESCANDALO. Y las otras dos virtudes ya depende de UD; porque para alcanzar cualquier meta en la vida se necesita eso, y para aumentar los glúteos naturalmente también.

Sabemos con mucha certeza que ya estás cansada de no encontrar el secreto, esa técnica que te permita tener unas nalgas grandes... Sabemos que conoces nuestro producto y aún no te animas a adquirirlo. Solo nos queda decirte que para estás perdiendo una gran oportunidad que es muy natural y sobre todo muy económico para tener ese trasero 10 que tanto sueñas tener.

Ya es hora de dejar atrás esa "cola plana" que tanto te hace sentir mal. Ya es hora de reflejar tu verdadera belleza, peno necesitamos que te pongas a trabajar de inmediato. Sentirte sexy nunca fue tan barato.

Nuestro producto para AUMENTAR GLUTEOS ya está hace un par de años en el mercado y ya está ayudando a cientos de personas a tener unos glúteos de escandalo. Por eso hoy, te invitamos unirte a los miles de seguidores en el mundo que están satisfechos con nuestra guía.

PERO ANTES...

No queremos ilusionarte y decirte que vas a lograr un gran aumento de glúteos en poco tiempo. Señores: "Nada es fácil". Todo requiere de esfuerzo. Y nuestra guía no es la excepción. Te garantizamos aumentar las nalgas, pero si cumples con nuestros requisitos, y si sigues nuestra guía paso a paso. 

Esta es tu oportunidad para obtener la cola que siempre has deseado. Tú te lo mereces y no es casualidad que hayas llegado a esta página y hayas leído hasta aquí.

Es el momento de dejar atrás el miedo a que te vean con poca ropa, generar envidia en tus amigas y sentirte tan atractiva como jamás lo sentiste antes.

Te deseo mucha felicidad.

Sofía Santeliz. Experta en aumento de glúteos. Autora de Glúteos de Escándalo.

P.D: Cientos de mujeres en todo el mundo están aumentando el tamaño de sus glúteos gracias a los conocimientos secretos de esta guía. ¿Que estás esperando? - ¿Quieres seguir con inseguridad en tu cuerpo, ser incapaz de atraer a un hombre y seguir siendo la burla de las mujeres por tus glúteos planos? - En poco tiempo podrías ser la mujer mas sexy que siempre has soñado.

P.D.D: Recuerda que si ordenas hoy obtendrás los 6 bonos de regalo GRATIS que te ayudarán aún mas a sacar dentro de ti a esa mujer bella y atractiva. Esto es durante tiempo limitado asi que no podemos garantizar que este precio se mantenga por mucho tiempo.

P.D.D.D: No tendrás que gastar miles de dólares y meses con sufrimiento por culpa de una cirugía u otros métodos que no te garantizan un crecimiento NATURAL y SEGURO en el tamaño de tus glúteos. Además recuerda que tienes la garantía de 60 días y si no te funciona o gusta el método puedes obtener tu dinero de vuelta. Esta es la solución que has estado buscando para sentirte mas plena y feliz con tu cuerpo! 

Que esperas, no dudes en adquirir ya tus recursos para aumentar glúteos y cambiar tu vida de una menra drástica para siempre. Esta es la oportunidad que tanto has esperado, aprovecha y verás los resultados de inmediato. Para aumentar los glúteos solo necesitas nuestro método que ya a ayudado a miles de mujeres por todo el mundo. Que esperas...! Adquiéralo ya...

NOTA: Glúteos de Escándalo ™ es un libro electrónico descargable. No se enviarán productos físicos. Después de colocar su pedido, obtendrá ACCESO INSTANTÁNEO para descargar el libro electrónico y todos los bonos en su computadora. El libro electrónico está en formato PDF de Adobe Acrobat, que se puede visualizar en Mac or PC.

AUMENTO DE GLUTEOS CON RUTINAS FACILES Y EFECTIVAS

Si quieres poseer unas nalgas prominentes y redondeadas, no es obligatorio someterse a una lacerante y dolorosa cirugía para rellenarlo de silicona o de grasa. Afortunadamente hay rutinas que nos permiten el aumento de glúteos de forma efectiva.

Hoy he preparado unos ejercicios que harán crecer tus nalgas haciéndolos ver más firme y atractivo. Lo único que te pido para lograr alcanzar tu meta es que lo hagas a diario sin rendirte.

Anda, anímate, solo será de 20 a 30 minutos diarios para crear una cola perfecta y causante de envidia.

Estos Son Las Claves Para Agrandar Tus Glúteos.

Bien, no está demás insistir que estos ejercicios para aumentar tus posaderas serán efectivas si tú realmente le pones empeño y disciplina y, realizando todos los días, o al menos 6 días y un día de descanso. Recuerda, si no estás dispuesta a poner de tu parte no lograrás resultado. Luego no te quejes eh...!

Bien, antes de iniciar cualquier rutina es esencial realizar un precalentamiento, y estires los músculos que vas a trabajar.  Para estirar los músculos de las nalgas debes sentarte en un colchoneta con una pierna delante y la otra atrás. La pierna de delante debe estar flexionada, mientras la de atrás estirada con la rodilla sobre el suelo. En esta postura coge el pie de la pierna que permanece atrás y lo elevas lo más que puedas, nuestra intención será hacer tocar el glúteo.

Sostenga esa postura durante 30 segundos, luego cambia de pierna y repita el ejercicio. Cuando culmines, vuelve a estirar cada pierna durante 30 segundos más.

Bien, ahora podemos empezar con la rutina, que iniciará con los ejercicios más suaves  irá aumentando la intensidad progresivamente. Así que respeta el orden de estas rutinas para mejor desempeño.

1.- PUENTE DE CADERA:

Recuéstate boca arriba, con los pies sobre el piso y las piernas flexionadas. Ahora estira los brazos hacia arriba y eleva la cadera, haciendo fuerza con los glúteos para sentir bien tu desempeño, sostén esa postura unos 3 segundos, baja y repite unas cuarenta veces.

2.- PUENTE DE CADERA CON PIERNA ELEVADA:

El nombre mismo lo dice, es igual al otro, la variación es que debes levantar una pierna mientras lo realizas. La otra pierna se mantiene flexionada cuando levantas la cadera. Esto también repite cuarenta veces, cambiando de pierna cada 10 repeticiones.

3.- EXTENSIONES DE CADERA: 

Ponte en la postura de cuatro, en otras palabras como si vas a gatear como un bebé. Palmas y rodillas firmes sobre el piso. En esta posición, debes elevar una pierna a la vez hacia atrás. Como si estuvieras pateando, pero hacia atrás, pero trata de elevar la pierna lo más alto que puedas, sostén esta postura unos 4 segundos, baja y repite unas veinte veces. Realiza dos series de veinte repeticiones con cada pierna. 

4.- ELEVACIÓN DE CADERA CON BANCA:

Para realizar este ejercicios tendrás que conseguirte una banca donde puedas apoyar bien los brazos y codos en ella. Ubícate de espalda sobre la banca, apoyando solamente los brazos y sosteniendo las piernas flexionadas. En esta postura, levanta la cadera, apretando siempre los glúteos. Luego baja a la posición inicial, y repite nuevamente cuarenta veces.

5.- SENTADILLAS CON PESO:

Para empezar puedes realizar este ejercicio con una barra con 2 kilos de cada lado, o por otra parte puedes sostener unas mancuernas de ese mismo peso en cada mano. Realiza cuarenta sentadillas el primer día, y ve aumentar la intensidad y el peso cuando percibas que tu cuerpo puede dar más. 

Bien, para terminar la rutina, realiza nuevamente un buen estiramiento de toda la zona, incluyendo también los músculos de las nalgas. Esto hará que al día siguiente los músculos no se sientan cansados y adoloridos. No te asustes si sientas molestias en los músculos, eso simplemente es por falta de práctica. La constancia poco a poco hará que te acostumbres. No olvides ser constante con estos ejercicios para aumentar los glúteos y, así verás los resultados.

Finalmente, la alimentación es muy importante, deja ya de una vez por todas de consumir comidas chatarras, bebidas azucaradas. Consume alimentos adecuados para agrandar esas nalgas, sigue un plan de alimentación adecuada. 

Si quieres más información para conseguir un efectivo aumento de glúteos solo visita nuestra pagina principal para conocer otros secretos, trucos para alcanzar tu sueño. CLICK AQUÍ.

EJERCICIOS CLAVES PARA GLÚTEOS Y PIERNAS SIN SALIR DE CASA

Actividades necesarias para la supervivencia, que acaparan el día y reducen el tiempo libre. El trabajo, el estudio y las labores del hogar, requieren la mayor inversión en horas y nos alejan del ejercicio y del cuidado personal por semanas, meses y hasta años. 

Esa triste realidad que enfrentan millones de personas en el mundo, que cumplen jornadas extenuantes sentadas frente al computador, en la calle, en espacios cerrados o en las aulas de clase, disminuye la capacidad de reacción del cuerpo, resta movilidad a las articulaciones y contrae los músculos más importantes para el funcionamiento físico.

Cada quien tiene la solución a su alcance, y el hogar es un escenario alternativo para mantener una rutina que ayude al cuerpo recuperar su actividad y buen estado.

Diana Moreno, entrenadora física profesional de la Universidad Pedagógica de Colombia, recomienda en casa realizar varios ejercicios con la ayuda de balones, bandas o incluso con el peso corporal. Movimientos como elevaciones posteriores para glúteos, flexiones de codo, abdominales y sentadillas, entre otros, son apropiados para cuidar el cuerpo en general, especialmente los músculos posturales, como la espalda baja o zona lumbar, algunas de las áreas más afectadas por el quehacer diario.

La experta en acondicionamiento corporal, que durante ocho años a trabajado con modelos, actores y reinas de belleza, asegura que este tipo de trabajos requiere, un periodo de adaptación, que puede durar entre dos o tres semanas con baja intensidad. Por ejemplo, realizar dos o tres ejercicios de  ocho o doce repeticiones por tres series o vueltas.

Todos pueden realizar estas actividades en casa de acuerdo a la edad, el peso y la condición fisica. Aunque si está a su alcance, haga ejercicios aerobicos de bajo o medio impacto, que son apropiados para todas las etapas de la vida. 

Las máquinas de gimnasio son otra salida para cuidar su bienestar fisico y salud. Para los que eligen esta opción Diana Moreno nos brinda algunas recomendaciones que nos evitarán lesiones por mal calentamiento o por exceso de entrenamiento. 

1.- Calentar Muy Bien Los Músculos y Articulaciones. Primero realizas actividad general como 10 minutos en la caminadora a paso suave y si es en casa un trote suave. Luego hacer movilidad articular (rotaciones suaves de las articulaciones)

2.- Realizar cada ejercicio orientado y con la técnica correcta, (ángulos adecuados, movimientos controlados y lentos). No hacer impulsos y rebotes. 

3.- La rutina debe tener una duración que determina la capacidad genética de cada persona. Lo ideal es 45 minutos a mediana intensidad, 4 veces por semana.

4.- Mantener una dieta balanceada, rica en proteínas, carbohidratos, fibras, frutas, verduras e hidratarse. 

Tomen estos consejos antes de realizar cualquier actividad física. Bien, espero les sea de ayuda este artículo hasta pronto. No dudes en visitar ESTA PÁGINA si te interesa saber más sobre aumento de glúteos.

SECRETOS DE LAS BRASILEÑAS PARA AUMENTAR GLUTEOS

Quieres aumentar el tamaño de tus glúteos de manera NATURAL, segura y garantizada en menos de 4 semanas?

Segura has deseado tener esos glúteos grandes para ser como las Super Modelos de la televisión  Te has sentido mal contigo misma porque hay OTRAS CHICAS que atraen toda la atención y las miradas de los chicos guapos...

Y tu te quedas sin nada simplemente porque tienes unos glúteos pequeños? Ahora eso no es problema, hay un método natural y sencillo que puede ayudarte a incrementar el tamaño de tus glúteos en menos de 4 semanas.

Este método fue descubierto hace poco tiempo en BRASIL donde todas las chicas tienen unos glúteos de diosas... eso es sabido por todos. Pero sabias que ellas tienen ciertas RUTINAS SECRETAS que les permiten tener esos glúteos de escandalo!

Esos glúteos gigantes y sabrosos que todos los hombres quieren... Ahora tu también puedes tenerlos!

Ya no tendrás que sentir vergüenza porque tu cuerpo no tiene curvas o sientes que no eres una mujer sexy.

Ahora podrás conseguir todo el atractivo que quieras y construir el cuerpo que siempre habías soñado!

No esperes mas, estos secretos de brasileñas sexys están a tus disposición y

te enseña a:

• No atormentarse con dietas extremas. Así es. No hay necesidad de tener que atormentarse de esa manera. Solo basta con comer “ciertos” alimentos que te ayudarán a tener un cuerpo y unos glúteos envidiables.
• No es necesario hacer ejercicios de manera exagerada ni pasar un duro camino exigiéndote demasiado. De hecho, son muy pocos los ejercicios que tienes que hacer. Y basta con que hagas los indicados, solo pocos minutos. Nunca había escuchado de esos ejercicios. ¡Y no son los que te imaginas!
• No tienes que tomar suplementos o píldoras de ningún tipo. Este procedimiento es totalmente natural. No hay necesidad de que envenenes tu cuerpo con ningún tipo de químicos ni que inviertas cientos de dólares en ellos.
• No tienes que someterte a ningún tipo de cirugía riesgosa. Saca de tu cabeza de que necesitas implantes para tener unos glúteos así. Si quieres poner en juego TU VIDA y míles de dólares, puedes hacerlo. Pero, ¿para qué hacerlo cuando existe una vía mucho más fácil, barata y de CERO riesgo?

Sofia Santeliz

Descubre mas de estos SECRETOS DE LAS BRASILEÑAS CON GLUTEOS DE ESCANDALO.

5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y TENERLOS FIRMES

El área de los glúteos es una de las áreas más atractivas en la mujer. Para fortalecerlos es importante entrenar una hora al día y combinarlo con una buena nutrición y ejercicios. Por eso hoy te traemos ejercicios para aumentar gluteos y tenerlos firmes y redondos.

El área de los glúteos es una de las partes más atractivas en la mujer. Todas se preocupan por estar al día en esa zona muscular. Para lograr los resultados deseados, debemos entrenar al menos una hora al día y combinarlo con una buena nutrición.

Correr en una trotadora o al aire libre es el mejor ejercicio aeróbico para

perder grasa. A muchas mujeres no les gusta correr, pues en ese caso deben sustituir la corrida por ejercicios aeróbicas, tales como la cuica, o bicicleta estacionaria.

Las mujeres pierden menos grasa durante el ejercicio que el hombre, porque estas tienen menos masa muscular.. Un entretenimiento intenso crea músculos y elimina grasa corporal, obviamente la nutrición es indispensable para lograrlo. Cuando se trata de ejercicios, la mente y el cuerpo van de la mano, teniendo, necesariamente que concentrarnos y dar lo mejor de nosotros en cada “set” y en cada repetición.

Para fortalecer los glúteos es importante enfocarse y ponerse una meta para lograr nuestro objetivo.

Ejercicios Para Aumentar Nalgas:

Entrenamiento: Este consiste en la utilización de pesas 3 veces por semana; estiramiento cada vez que entrenas; aeróbicos 5 veces por semana; intérvalos de cuica 3 veces por semana.

Comience un set de 10 repeticiones para cada ejercicio con pesas y vaya aumentando a 3 sets. Para los aeróbicos, empiece con 10 a 15 minutos caminando y aumente hasta 30 a 45 minutos.

LUNES, JUEVES Y SÁBADO: 

Realice una secuencia de los siguientes ejercicios, acompañado del uso de pesas.

• Squats (3 sets de 10 repeticiones)
• Sumo Squats (3 sets de 10 repeticiones)
• Step-ups (3 sets de 10 repeticiones)
• Lunges (3 sets de 10 repeticiones, alternando ambas piernas)
• Heel-Kick backs (3 sets de 10 repeticiones)

MARTES:

Aeróbicos: De 45 a 60 minutos, corriendo o en la trotadora, combinado con intérvalos de cuica. Haga 20 sets de 1 minuto cada uno. Salte cuica rápido y mantenga el ritmo durante cada sets. Principiantes deben comenzar con un set de 30 a 60 segundos hasta que puedan lograr 20 sets.

Tips de Nutrición:

* Come de forma equilibrada , sin excederse:

• Azucar
• Grasas
• Sal

* Come a horas fijas.

* Bebe mucha agua (al menos dos litros de agua al día) para luchar contra la retención de agua. 

* Come fibra (presente en los cereales y las frutas), indispensable para activar el drenaje de toxinas. Es importante evitar los regímenes Yo-Yo ( subir y bajar de peso constantemente), que favorecen la aparición de la celulitis.

MIERCOLES Y DOMINGO:

Descanso

VIERNES:

Aeróbicos: 30 minutos en la trotadora y además intérvalos de cuica – 10 sets de un minuto cada uno. Eleva la velocidad en la trotadora, de manera que puedas hacer mayor repeticiones en un minuto al 90% de tu capacidad.

Aeróbicos: Corra de 30 a 45 minuitos a 50% de su capacidad. Añada 10 minutos de cuica. Principiantes deben empezar caminando 15 a 20 minutos, e ir aumentando hasta 45 minutos. Si no le gusta correr o tiene algún problema con sus rodillas, piernas o espalda; sustituya el ejercicio cardiovascular por una elíptica o bicicleta estacionaria.

“Strectching” (estiramiento): Haga de 2 a 3 sets de estiramiento de cada lado de su cuerpo. Aguante estirando sus músculos de 15 a 30 segundos.

A ponerte en acción, para conseguir lo que quieres. Estos ejercicios para

aumentar gluteos si funcionan, pero todo depende de la dedicación, la disciplina y la alimentación que te brindas para mejorar cada día, en cada serie.

Por otra parte quiero invitarte a conocer los secretos de las brasileñas para tener glúteos, grandes y perfectos. Descubre que hacen para aumentar los gluteos de la forma que ellas quieren.

EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLUTEOS DE INFARTO

Definitivamente unas piernas y gluteos tonificados son admiradas por todos, es por que las mujeres gastan en cremas, tratamientos y pastillas para alcanzar gluteos que se conviertan en el foco de atención de todos. Por eso hoy te traemos ejercicios para piernas y gluteos espectaculares. 

Si tu mayor problema es la falta de tiempo para asistir a un gimnasio, la rutina que mostramos a continuación promete que en solo 20 minutos, tres veces por semana, notarás la diferencia en tan solo 4 semanas. Estos simples ejercicios los puedes hacer en la comodidad de tu casa. No solo conseguirás lucir unas piernas y gluteos de envidia, como bono mejorarás la circulación de tus piernas y disminuirás la apariencia de la celulitis. 

1.- KICK-BACK - Pierna Flexionada (GLUTEOS)

- Postura: Espalda en posición neutral y abdomen contraído. 

- Movimiento: Elevación de una pierna flexionada, hasta el nivel de la espalda, a un rango de 90 grados. 

- Tarea: 2-3 set de 15-20 repeticiones, dos veces por semana.

2.- KICK-BACK - Pierna Extendida (GLUTEOS)

- Postura: Espalda en posición neutral y abdomen contraído. 

- Movimiento: Elevación en diagonal de una pierna extendida, hasta el nivel de la espalda a un rango de 90 grados. 

- Tarea: 2-3 set de -10-15 repeticiones, dos veces por semana.

3.- Lunges (PIERNAS)

- Postura: Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas alineadas con los hombros. 

- Movimiento: Depresión (flexión) de las piernas hasta quedar paralelas con el piso (90 grados) Al subir mantener la flexión de ambas rodillas.

- Tarea: 2-3 set de 10-15 repeticiones, una vez por semana.

4.- Leg-Curl Supinado (PIERNAS)

- Postura: Brazos extendidos al costado, abdomen contraído y cadera suspendida. 

- Movimiento: Flexión de ambas piernas, manteniendo la cadera firme.

- Tarea: 2-3 set de 15-20 repeticiones una vez por semana. 

5.- Leg-Curl Supinado Estático (PIERNAS)

- Postura: Piernas flexionadas a 90 grados, brazos extendidos al costado y abdomen contraído. 

- Movimiento: Elevación pélvica sin hiperextender los lumbares, concentrando la contracción en la parte posterior del muslo. 

- Tarea: 2-3 set de 10-15 repeticiones, una vez por semana.

6.- Squat (PIERNAS Y GLÚTEOS)

- Postura: Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas flexionadas y alineadas con los hombros. 

- Movimiento: Flexión de las piernas a un rango de 90 grados y subir manteniendo la flexión de la rodilla. 

- Tarea: 2-3 set de 20-30 repeticiones, una vez por semana. 

7.- Abductores: 

- Postura: Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas flexionadas. 

- Movimiento: Elevación lateral de una pierna con movimiento suave y controlado. 

- Tarea: 2-3 set de 15-20 repeticiones, una vez por semana. 

8.- Squat a Una Pierna: 

- Postura: Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas flexionadas y alineadas con los hombros. 

- Movimiento: Flexión de una pierna a 90 grados conjuntamente con la extensión de la pierna contraria.

- Tarea: 2-3 set de 10-12 repeticiones de ambas piernas, una vez por semana. 

Empieza ahora, no te detengas, si persistes con estos ejercicios para piernas y glúteos lograrás lo que quieres. Tener una hermosa figura.

3 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS: ANCHOS, PEQUEÑOS Y CAIDOS

Hoy veremos algunos ejercicios para aumentar los gluteos que también sirven para fortalecer y tonificar. Vamos hacia el duro camino para tener esos glúteos de infarto como las tienen las brasileñas.

Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de "empuje" de piernas, provocan actividad en los glúteos.

El resultado que obtengas de tu entrenamiento está condicionado por tu alimentación y hábitos de vida; no pretendas tener unos glúteos de infarto sino cuidas lo que comes. La forma de tus glúteos al igual que el resto del resto de tus músculos de tu cuerpo depende en principio de tu constitución genética, puedes incrementar el volumen la firmeza y moldear la forma pero no podrás cambiar su estructura básica que depende de tu constitución osea y muscular.

EJECUCIÓN:

Primer Ejercicio:

Extensión de pierna en polea baja. De pie, frente a la maquina, manos en el mango, pelvis inclinada ligeramente hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, ejecutar una extensión de la cadera hacia atrás sin flexionar la rodilla.

Segundo Ejercicio:

Extensión de la cadera en el suelo. Arrodillada sobre el suelo, una pierna apoyada en el suelo y la otra suspendida en el aire, elevamos una pierna como si diéramos una patada hacia atrás  estirando la pierna completamente.  

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo. Este ejercicio funcionada del todo bien con serie largas. Para mayor efectividad se puede utilizar una banda apoyada en la planta del pie.

 En ambos ejercicios trabaja principalmente los gluteos mayores y el menor medida los isquiotibiales. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de los gluteos. 

Tercer Ejercicio:

Levantamiento de pie acostada boca abajo (up leg, para principiantes.) 

Acostada en el suelo boca abajo, punta de pie apoyada en el suelo y la otra pierna suspendida en el aire y totalmente estirada elevando la misma hacia arriba hasta que logres contraer el gluteo. Finalmente la baja a su posición inicial y continua el movimiento hasta completar las repeticiones, luego realizarlo con la otra pierna.

Inportante:

Mantén la espalda recta y la cabeza en linea vertical con la columna vertebral.

IDEAS PRACTICAS:

Aquí te presentamos algunos ejercicios específicos para cada tipo de gluteo

Gluteo Ancho:

Haz elíptica en cardio, la elíptica afina y compacta los glúteos sin desarrollarlos mas. Los movimientos de pesas con peco peso, tienen un efecto similar. 

Gluteo Caido:

Haz peso muerto con rodillas extendidas. Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas solicitan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteas, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera. 

Cuidado: te hará falta una buena técnica para evitar lesiones de espalda. 

Gluteo Pequeño:

En el exterior, haz sprints y cuestas corriendo. En el gimnasio te favorecen las combinaciones de steps y cinta de correr con bastante inclinación y pocos minutos. Son ejercicios de potencia que favorecen el incremento de volumen muscular, al suponer una sobrecarga importante sobre la zona. 

Espero que estos ejercicios para aumentar los glúteos te sea de mucha ayuda. 

Si deseas conocer los secretos de las brasileñas para poseer Glúteos Perfectos  no dudes en visitar nuestro manual: Glúteos de Escandalo. 

EJERCICIOS PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS EN DÍAS

Si eres de las mujeres que no tienen el trasero grande y deseas, anhelas tener unos glúteos de infarto como de las famosas; has llegado a la página correcta. Tenemos esta pequeña entrada con ejercicios para aumentar los gluteos y tenerlas como siempre los has soñado: grandes, firmes y levantados.

Ejercicio Para Fortalecer los Glúteos:

1.- Ponte de perfil con una pierna adelante y otra atrás. 

2.- Coloca tus manos en la cintura.

3.- Flexiona ambas rodillas.

4.- Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura; el abdomen debe estar firme.

Sube y baja diez veces, con cada pierna. Haz tres series de 10.

Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos:

1.- Colócate en cuatro, cuadrupedia (cuatro patas).

2.- Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. 

3.- Mantén esa posición.

4.- Cuando subas la pierna inspira y cuando la bajes exhala. 

Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio con la pierna derecha. Haz tres series de 10 ejercicios. Luego, en la misma posición extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible; luego bájala.

Repite tres series de 10 ejercicios. Este es un ejercicio ideal que puedes realizar durante 15 minutos todos los días y obtendrás excelentes resultados.

Ejercicios Para Levantar Pompas:

1.- Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta. 

2.- Separa las piernas sobre una V y pon los brazos pegados al cuerpo. 

3.- Levanta una pierna, flexionando la rodilla.

4.- La pierna debe estás flexionad y, no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. 

Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres sesiones de 10 ejercicios. Recuerda  realizar estos ejercicios en forma lenta para evitar lesiones.

Ahora si a practicar para tener unos glúteos de infarto. Si tienes la fuerte y disciplinada decisión para poseer unos nalga envidiables haz estos ejercicios.

¿LOS CARBOHIDRATOS PUEDEN AUMENTAR LOS GLUTEOS?

En estos días es muy común que las mujeres que se interesan en su estado físico y belleza centren tu atención en el tamaño de su trasero. Unos glúteos grandes, redondos y firmes en una mujer son un símbolo de feminidad y de atracción para los hombres.

Tonificar los glúteos no sólo aumentará su tamaño, sino que también mejorará su aspecto general. Pero sin embargo, aumentar los glúteos es algo que muchas mujeres no saben hacer. Con toda la desinformación que hay respecto a este tema es difícil saber cuál es la mejor forma de aumentar los glúteos y por eso que en este artículo voy a mostrarte algunas formas de aumentar tus glúteos.

Tener unos grandes glúteos mejora tu postura. También mejora tu resistencia para actividades como caminar, correr, esquiar y montar en bicicleta, etc.

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario hacer ejercicio en el gimnasio durante horas con el fin de obtener unos glúteos grandes y firmes un ejercicio de buena calidad se puede realizar en unos 15 minutos, hasta tres veces por semana.

Así pues, si quieres saber cómo aumentar los glúteos,  te daré tres consejos para empezar:

1. Para construir unos más firmes y más grandes glúteos pero que mantengan un aspecto tonificado y definido, tendrás que hacer un poco de ejercicio cardiovascular como caminar o hacer footing o sprint. Caminar sobre una cinta rodante en pendiente o subir colinas al aire libre, también es ideal para construir grandes músculos del trasero.

2. Algunos ejercicios tonificantes como las estocadas, sentadillas, y patadas hacia atrás son ideales para el principiante. Peso muerto y las estocadas con pesas son otros ejercicios para construir glúteos..

3. Y, por último, tú dieta. Come comdas pequeñas y regulares, en periodos de 2-2.5 horas, e incluye un montón de proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas saludables.

Esta es la mejor manera para aumentar los glúteos. Realizar los ejercicios correctos con la técnica correcta es la mejor manera de aumentar el trasero.

Por otra parte quiero invitarte a conocer el secreto revelado de las brasileñas para Aumentar Los Glúteos De Una Manera Fácil Y Efectiva (100% Natural)

AUMENTAR GLÚTEOS CON EJERCICIOS PROGRESIVOS

¿Tiene un trasero plano? ¿Cree usted que sea desfavorable y poco atractivo? ¿Está planteándose los implantes y la cirugía para darle esa apariencia de uno de los glúteos llenos y más firmes ?

Guarde su dinero y se apartan de los riesgos que podría traer las cirugias. Con este artículo, usted aprenderá de la manera más natural de adquirir las hermosas nalgas por ti mismo. Cuando se trata de ejercicios de levantamiento de trasero-, nada mejor que las sentadillas profundas y el Peso Muerto Sumo. Voy a explicar cada uno por separado. Las sentadillas profundas Este es el ejercicio más eficaz para desarrollar las piernas grandes y firmes nalgas. Se realiza de esta manera .

En primer lugar se pone de pie con los pies separados aproximadamente un

ancho de hombros. Con una barra en la espalda por encima de los hombros, tomar una respiración profunda. Poco a poco debe hacer es doblar la cadera y las rodillas. Recuerde que debe mantener la espalda recta. Ir hacia abajo hasta el punto de que sus piernas estén paralelas al piso y tu trasero se encuentra a sólo unos centímetros por debajo de su nivel de la rodilla. En este punto, de pie hacia arriba mientras exhala. Recuerde que debe llegar a este punto ya que esto le da un rango de movimiento y los efectos serían mejor.

Una vez más, hacia atrás e ir bajo. Inhale en la parte superior, bajar, y exhala mientras está de pie hacia arriba. La derecha simple? 

Las sentadillas profundas que añaden volumen a las nalgas con una formación constante.

El Peso Muerto Sumo, a diferencia de las sentadillas profundas, es el ejercicio que daría forma a su trasero. Se hace el culo redondo y firme. La posición de partida para el despegue sumo es los pies separados a alrededor de dos a tres pies de distancia. Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia el exterior a cuarenta y cinco grados. Coloque una barra de pesas en los tobillos colocados cerca de seis pulgadas por debajo de la rodilla.

Ahora, con la espalda recta, debe hacer es doblar las rodillas y la difusión de sus piernas al igual que cómo los luchadores de sumo que hacer (de ahí el nombre). Levante la barra desde el suelo con las manos alrededor de un metro de distancia. Una palma de la mano debe ser de frente a usted mientras que otra palma de la mano debe apuntar hacia usted. Tome una respiración profunda, ahora pararse derecho, mientras que levantar la barra. Vuelve a bajar y exhalar como usted lo hace. Esto hace que una repetición.

Estos ejercicios son los mejores, pero por sí sola no puede hacer sus glúteos más firmes y más grandes. Entrenamiento progresivo El segundo principio es la formación progresiva. Esto simplemente significa que usted debe aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento a medida que avanza. Usted puede hacer las sentadillas profundas y peso muerto sumo sin pesas al principio (es decir, sólo el peso del cuerpo), pero se debe añadir intensidad de forma gradual mediante el uso de pesas. 

A medida que avance y empezar a desarrollar su trasero, hay que mantener el aumento del peso. Consistencia La consistencia y la disciplina es la base para la adquisición de unos glúteos firmes. Si vas a hacerlo, usted debe esperar para hacerlo regularmente. Omisión de los entrenamientos que se puede volver a su forma original y el abandono de todo el trabajo que hemos hecho hasta ahora. Así que mantener la disciplina y mantener la coherencia, le garantizo que la recompensa bien vale la pena.

Pero si deseas conocer el verdadero secreto que ha ayudado a miles de mujeres en todo el mundo a aumentar los glúteos no dudes en visitar: Glúteos de Escándalo.

2 RUTINAS PARA OBTENER GLÚTEOS DE INFARTO

Si necesitas ponerte un bikini y aparte de eso también quieres verte sexy y despampanante, entonces quizás seas de las mujeres que se preguntan a si mismas "¿Como aumentar las pompas?". No es cierto?

Quizás sí, quizás no, pero lo que si es cierto es que al tener una nalgas bien paradas y grandes, cualquier bikini se te va a ver ESPECTACULAR.

Y precisamente por esa razón quiero darte algunos consejos para que sepas de una vez por todas aumentar tus pompas y dejar a cualquier persona – literalmente – con la boca abierta.

Te voy a revelar 2 rutinas realmente eficaces y que contribuirán con tu belleza. Si eres una mujer seria y comprometida con tu belleza entonces debes hacer estos ejercicios por lo menos unas 2 veces por semana y…

…de a poco notarás que se incrementará tu masa muscular en el glúteo al

mismo tiempo que lo vas tonificando y CREANDO un nuevo y sensacional físico como de estrella de cine ;)

Bueno, empecemos con los ejercicios para saber como aumentar las pompas:

SUPER RUTINA 1: Las Estocadas
Párate bien erguida y coloca tus pies separados formando una "Y" invertida, de modo que un pie lo tengas al frente y el otro pie lo tengas atrás.

Luego de tener la posición correcta realizas una sentadilla, siempre manteniendo el tronco del cuerpo erguido y viendo hacia el frente, si deseas puedes agregar más peso, sujetando algunas mancuernas para lograr máximos resultados.

Realiza 10 estocadas de cada lado y cambia a la siguiente pierna para trabajar ambos glúteos, puedes empezar haciendo 2 a 3 series de 10 repeticiones cada una y conforme vayas avanzando y esto ya no represente mayor dificultad empieza a aumentar el nivel de intensidad aumentado a 20 repeticiones cada serie.

Veras como aumentar las pompas se vuelve divertido y a la vez saludable para ti.

SUPER RUTINA 2: Extensiones de cadera
Acuéstate en el suelo boca abajo y ponte en posición como si fueras a gatear (como lo hacen los bebes) o sea que las palmas de tus manos deben tocar el piso al igual que las rodillas. Para asegurarte de tener la espalda plana simplemente contrae el abdomen y esto te ayudará a recibir el esfuerzo en el músculo correcto…

…luego levanta la pierna izquierda como si fueras a tocar el techo con el talón dibujando una línea recta que viene desde el hombro y terminando hasta el pie.

Una vez más, realiza 3 series de 10 repeticiones cada una y luego cambia de pierna para fortalecer y agrandar ambas nalgas.

Los ejercicios que te estoy dando son especialmente para saber como aumentar las pompas, así que si los haces frecuentemente, los cambios rápidos no se harán esperar.

Ahora bien, esto es MÁS IMPORTANTE (y tienes que saberlo)

Puede que ahorita la idea de hacer ejercicios no sea lo que tenías en mente, quizás pienses que esto no es para ti o que lleva mucho trabajo, etc.

Sin embargo...

Si supieras de todo lo que te perderías si decidieras tomar a la ligera estos consejos, creo que no te lo perdonarías nunca.

Uno de los secretos de como aumentar las pompas es mantenerse con la MOTIVACIÓN hasta arriba, si no tienes motivación, si no sabes lo que puede llegar a ganar por tener una glúteos hermosos, es muy probable que no llegues muy lejos.

Para ayudarte a mantenerte motivada y con el deseo de tener unas pompas firmes y grandes, también necesitas leer esto que es bien importante. Nuestro manual que te guiará paso a paso a alcanzar lo que tanto deseas.

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