QUE HACER PARA TENER GLUTEOS GRANDES

Se habla mucho acerca de las sentadillas y la relación que tienen con tener glúteos grandes y redondeados. 

Algunas mujeres especialmente los quieren, otras piensan que ya tienen las pompas grandes y evitan a toda costa hacer ejercicios como la sentadilla, el peso muerto y otros.

Hay que tener presente que como cualquier otro musculo, los glúteos pueden ganar tamaño con los ejercicios con pesas cuando se consumen las calorías adecuadas. Cualquier ejercicio básico que incluya los glúteos puede incrementar la masa muscular de esa área y especialmente si no se implementan restricciones calóricas. Los efectos que consigues de tu programa de ejercicios es ampliamente influenciado tanto por la dieta como por el ejercicio que realices.

Sin embargo aparentemente es posible cambiar la forma de los glúteos reduciendo el porcentaje de grasa corporal y devolviéndole masa muscular; estrechando esta zona y creando la ilusión de un trasero parado y con más forma.

Si eliges realizar sentadillas, es posible variar un poco la biomecánica para que el ejercicio ponga más énfasis en tus glúteos, la media sentadilla podría ser una opción para quienes no quieres desarrollar más los glúteos. Los mismo sería para la que decida realizar una postura más amplia (con las piernas ligeramente más abiertas y con la punta de los pies hacia afuera) pondría más presión en los abductores.

Recuerda tener presente que la postura y unos femorales poco desarrollados pueden contribuir a la ilusión de tener unos glúteos grandes. Es obvio que si tiendes a acumular grasa corporal en los glúteos, una reducción de porcentaje de grasa corporal puede reducir tu proporción. Si mides la circunferencia de tus glúteos periódicamente (una vez a la semana o cada quince días) podrás notar inmediatamente si tu programa de ejercicios está surtiendo el efecto que deseas o si debes ajustar algo del mismo (ejercicio, alimentación).

En resumen, para desarrollar o no glúteos grandes depende de la mecánica del ejercicio, aunque también influye bastante los que comes y tu nivel de calorías diarias. Si comes de más, por lógica aumentarás los glúteos como así también otras partes de tu cuerpo. Por otro lado, el ejercicio aeróbico te ayudará a reducir el porcentaje de grasa corporal.

Finalmente, monitorea tus resultados para ajustar lo que creas necesario para que alcances lo que tanto ansías.

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EJERCICIOS PRACTICOS PARA GLUTEOS GRANDES Y FIRMES

Quizá ya estés viviendo el verano o ya lo tienes cerca y con él viene la oportunidad de lucir nuestro cuerpo en modelitos más cortos o caminando por la playa, por eso es hora de concentrar tu energía en tener una buena retaguardia digna de envidia. En Nosotras te recomendamos algunos ejercicios para conseguirlo.

Iniciar es muy difícil pero recuerda que si quieres lucir un cuerpo tonificado y saludable debes trabajar por él y cuando se trata de áreas en las que se acumula mucha grasa, como es el caso de los glúteos los esfuerzos deben duplicarse.

¿QUIERES TENER LOS GLUTEOS GRANDES DE KIM KARDASHIAN

No es ninguna novedad que Kim Kardashian es una de las celebridades más famosas del planeta por tener glúteos grandes y por...

Y  por eso cualquiera que la mira, automáticamente puede notar que una de las partes de su cuerpo que más llama la atención es su trasero.

Y cuando esto ocurre muchas se preguntan…

¿Cómo lo logra?

¿Cómo hace para tener un trasero como ese?

Y a continuación, te vamos a dar algunos consejos acerca de lo que deberías hacer en tu intento de tener unos glúteos como los que tiene la bella Kim Kardashian:

EXTRAÑO METODO BRASILEÑO PARA GLUTEOS GRANDES

Cualquiera que haya ido a Brasil, sabe perfectamente acerca de la belleza de sus mujeres. 

Y aún si nunca has estado en ese país, basta con que hayas visto a través de las noticias imágenes sobre el Carnaval de Río: Mujeres de cuerpos esbeltos moviéndose al ritmo de batucadas en una de las fiestas más grandes del mundo.

Pero algo que llama poderosamente la atención a cualquiera que haya estado en lugares como las playas de Río de Janeiro, es que gran parte de las mujeres tienen traseros firmes y esbeltos.

La pregunta es: ¿Cómo lo consiguen? ¿Por qué es tan común en ese lugar? ¿Cuál es su secreto para tener traseros tan impresionantes?

Sofía Santeliz, una viajera que llegó a esas playas, se cuestionó las mismas preguntas e hizo un estudio exhaustivo acerca de cuál era el secreto de las brasileñas para conseguir esos resultados.

Y para su sorpresa, lo que descubrió no se parecía en nada a los métodos “conocidos” o “populares” a los que normalmente se suele echar mano.

Su investigación la llevó a indagar en uno de los eventos más populares de ese país: El Miss Bum Bum, el cual es un campeonato en el que suelen competir las poseedoras de las mejores “colas” de todo Brasil.

Y luego de entrevistar a una de las candidatas, descubrió que para conseguir resultados extraordinarios ellas…

DIETAS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y TENERLOS FIRMES

Usted al igual que yo sabe de la importancia de tener unos glúteos firmes y perfectos. Por eso andaos buscando algo que nos haga el milagro para aumentar gluteos. Los glúteos son un reflejo de nuestro estilo de vida. ¿Se ha preguntado alguna vez cuánto esmero pone en alimentarse bien? ¿Cuánto esfuerzo invierte en ejercitarse? ¿Cuánto cuidado dedica a su arreglo personal?

En pocas palabras  en los glúteos y en su firmeza se refleja la medida del amor que tenemos por nosotras mismas.

Y entre más firmes, mayor el orgullo que le despiertan a usted y a mí. ¿No es verdad? De manera que mi consejo es que usted haga lo que tiene que hacer para forjarse unos glúteos de acero que digan a las claras su interés en su propia salud, bienestar y ¿por qué no? En su atractivo.

PRIMER PASO PARA AUMENTAR GLUTEOS: Lo Que Come

Si me pregunta en mi experiencia como mujer qué es lo primero que debe hacer para tener glúteos sanos y firmes, debo decirle que todo pasa por su boca: lo que come, lo que deja de comer, lo que debería comer. Su dieta es parte esencial de la estrategia para redondear, tonificar y fortalecer sus glúteos.

¿QUÉ DIETA DESARROLLA Y FORTALECE SUS GLÚTEOS? 

Puedo decirle sin equivocación posible que la mejor dieta para unos glúteos de acero es una dieta sana. Si quiere que sus glúteos se vean lozanos y fuertes, renuncie a las grasas. Si quiere que la piel de sus glúteos esté sana y libre de infecciones, deje el azúcar. Si quiere que el volumen de sus glúteos sea mayor, deje de fumar y de beber. Una dieta saludable en sintonía con hábitos sanos y una buena rutina de ejercicios es una de las principales claves para unos glúteos más sanos, más grandes y más firmes.