Esta es una manera impresionante para aliviar la tensión en su espalda baja y trabajar tu trasero al mismo tiempo. (Una colchoneta hará que tu cola esté cómoda).
Ten en cuenta que si quieres tener unas glúteos grandes, firmes y hermosos debes disciplinarte con estos ejercicios. Te aseguro que vale la pena, además de belleza te brindará buena salud. Haz de la siguiente manera, o simplemente observa el vídeo con mucha atención.
# Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
# Levante las caderas hacia el techo. Mantenga la posición durante 1 cuenta, y luego baja la espalda hacia abajo.
# Repita los ascensos de la cadera durante 60 segundos, apretando los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del rango de movimiento.
Tenga cuidado de no arquear demasiado la columna vertebral.
# Para hacer este ejercicio más difícil, extender una pierna en la parte superior del ascensor. Mantenga los muslos paralelos y mantenga la posición elevada durante unos 5 segundos y luego baja la pierna y enseguida tus caderas. Repite, levanta tus caderas, luego levanta una sola pierna por 5 segundo, baja la pierna y luego tus caderas. Repita este ejercicio durante 30 segundos; cambia de lado y haz otros 30 segundos en la otra pierna. Descarga AQUÍ Glúteos de Escándalo.
