Las piernas son importantes, porque en ellas se encuentran los paquetes musculares más grandes del cuerpo y, por lo tanto, poseen mayor grasa corporal. Fortalecerlas ayuda a tener mayor flexibilidad y una mejor apariencia estética. Al hacer ejercicios para las piernas fortalecemos y aumentamos la masa muscular de los glúteos, es un trabajo 2 en 1.
Por ello, te dejamos ejercicios básicos para fortalecer las piernas desde la comodidad de tu casa o en un gyn:
1.- SENTADILLAS: (Tres series de 15 repeticiones)
De pie con las piernas separadas, mantén tu espalda erguida y extiende los brazos hacia adelante (a la altura de los hombros) y flexiona las rodillas llevando la cadera hacia atrás sin perder la postura del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
2.- LUNGES: (Tres series de 15 repeticiones)
Sobre una plataforma colocar un pie adelante y otro atrás. Flexionar la rodilla de atrás hacia abajo, de tal manera que al descender ambas piernas formen un ángulo de 90 grados (ver figura). Elévate y repite la serie. No olvides intercalar la posición de las piernas.
3.- LEG EXTENSIÓN: (Tres series de 15 repeticiones)
Ideal para trabajar el músculo cuádricept, donde se encuentra la mayor masa corporal. Este ejercicio se realiza en una máquina donde debes sentarte, descansar la espalda de forma erguida y colocar el pie de debajo de unas pesas para levantarlas una y otra vez. Estos son los ejercicios adecuados para tonificar las piernas.
IMPORTANTE:
Si trabajas los paquetes musculares más grandes del cuerpo -como las piernas- existe un gasto calórico al nivel corporal. Es decir, que también quemarás grasa de otras partes del cuerpo.
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