Si quieres tonificar tus nalgas y lucirlas como la belleza real manda. No dudes en leer esta entrada de principio a fin donde encontrarás 4 ejercicios para los glúteos.
(Hay ejercicios básicos para trabajar los glúteos y muchas variedad dentro de los mismos).
1. Con un banco: coloco pie derecho sobre el banco subo hasta estirar la rodilla derecha y vuelvo a bajar hasta tocar el piso con el pie izquierdo. Todo en forma lenta y controlada(trabaja también mucho el cuadriceps). Hacer tres series de 10 repeticiones.
2. Sentadillas: con los pies separados la misma distancia de entre los hombros flexionar rodillas hasta que la cadera alcance la altura de las rodillas y volver a extender rodillas contrayendo bien los glúteos.Hacer tres series de 10 repeticiones.
3. En cuadrupedia baja (en cuatro patas con los antebrazos apoyados): extender la pierna derecha hacia atrás y empujar con toda la pierna hacia arriba contrayendo bien el glúteo derecho. Y después cambiar de pierna. Hacer 50 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando más series.
4. Acostada boca arriba: levantar pierna derecha hacia arriba y empujar con la pierna izquierda hacia el piso hasta elevar la cadera del suelo. Hacer 30 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando series.
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